pust.ai

forskning · hrv

1a

langsom pust øker HRV — en meta-analyse på 38 studier

langsom pust — under 10 pust i minuttet — hever hjertefrekvensvariabilitet (HRV) i de fleste populasjoner.

spørsmål

påvirker frivillig langsom pust HRV, og hvilke faktorer modererer effekten?

metode

systematisk gjennomgang og meta-analyse av 38 studier. utfall: total HRV, RMSSD, HF-power. moderatorer: pustefrekvens, varighet, populasjon.

funn

  • langsom pust hever HRV signifikant på tvers av utfallsmål.
  • effekten er størst på 5–6 pust per minutt (rundt kroppens resonansfrekvens).
  • økt HRV holdes til dels utover selve øvelsen — tegn på autonom adaptasjon.

praktiske implikasjoner

  • 6 pust i minuttet er det praktiske målet — 5 sekunder inn, 5 sekunder ut.
  • kort praksis over tid (5–10 min daglig) er nok for målbar effekt.
  • HRV-økning peker på bedret parasympatisk kontroll — nyttig for stresstoleranse.

begrensninger

heterogenitet i protokoll og målemetoder. hovedsakelig friske voksne.

les forskningenstart en 5-minutters øvelse

kilder

  1. Laborde S, Allen MS, Borges U, Iskra M, Zammit N, Javelle F, Dosseville F (2022). Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis — Neuroscience & Biobehavioral Reviews
  2. Laborde S, Allen MS, Borges U, Iskra M, Zammit N, Javelle F, Dosseville F (2022). Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis — Neuroscience & Biobehavioral Reviews
  3. Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D (2017). The physiological effects of slow breathing in the healthy human — Breathe

les videre

skrevet av pust.ai redaksjonen — redaksjonsteam

sist oppdatert 2026-07-04