sovne raskt
en lang, jevn utpust forteller kroppen at det er trygt å hvile.
ofte stilte spørsmål
hva er 4-7-8-pust?+
pust inn i 4 sekunder, hold pusten i 7 sekunder, pust ut i 8 sekunder. den lange utpusten gjør hjernen tregere og kan hjelpe deg sovne.
hvor mange runder bør jeg gjøre?+
3–4 runder er ofte nok. presset til å «få det til» kan vekke deg mer. gjør så mange som føles riktig.
hva om jeg blir vekket igjen?+
start på nytt. ikke sjekk klokka. la pusten være det eneste du gjør.